おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
ピラティスで使われる呼吸法「胸式呼吸」は、慣れるまで難しく感じることが多いようです。そこで今回は、胸式呼吸の練習法をお伝えしていきます。アンダーバストの引き締めやインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。ぜひ毎日のプラクティスに取り入れてみてください！
「胸式呼吸」の練習法
※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。アンダーバストを包めるくらいの長さがめやすです。
1） アンダーバストのあたりに、背中側からセラバンドを巻く。
2） バンドをみぞおちのところでクロスさせて、軽く引っ張る
3） 【吸】肋骨でバンドを押し広げていく
4） 【吐】バンドを軽く引っ張りながら、肋骨がキュッと引き締まるのを助ける
5） 集中できる範囲内で繰り返す
これはダメ！NG例
- 息を吸うときに背中を反らす
- 息を吐くときに猫背になる
効く場所
- 肋骨まわり
- お腹まわり
回数の目安
集中できる範囲でお好きなだけ
エクササイズのポイント
肋骨の動きを感じながら行いましょう
＊＊＊
背中が反ったり猫背になったりすると、肋骨は広がらず、呼吸も浅くなってしまいます。背骨を垂直方向に引き上げるようなイメージを保ちながらやってみてくださいね。
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DHbGBh9TZSq/
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