【ヘルシー5食ストック|夏野菜ガーリックパスタ】レシピは説明欄🖐️ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #高タンパクレシピ #パスタレシピ #作り置き弁当

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【夏野菜たっぷりガーリックパスタ🍝】5食分

〈材料〉
・ゼンブパスタ　400g
・鶏むね肉　700g
・なす　500g
・ズッキーニ　300g
・ミニトマト　300g
・にんにく　20g（約大さじ1と1/3）
・鷹の爪（輪切り）2g（約小さじ1）
・オリーブオイル　10g（約大さじ3/4）
・コンソメ　12g（約大さじ1）
・塩　8g（約小さじ1と1/3）

〈作り方〉
① なすは乱切り、ズッキーニは輪切り、ミニトマトは半分、鶏むね肉は食べやすい大きさに切る。

② ゼンブパスタを茹で、茹で汁を150mlほど残しておく。

③ 冷たいフライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪を入れて弱火にかけ、香りが出たら鶏むね肉を焼く。

④ なす、ズッキーニを加えてしっかり焼き、ミニトマトを加えて軽く崩しながら炒める。

⑤ 茹でたパスタ、茹で汁150ml、コンソメ、塩を加えて、全体にしっかり絡めたら完成！

夏バテ？知りません😂
暑くてもガッツリ食べたい天才の、夏野菜たっぷりパスタ🍆🥒🍅

にんにくの香りと鷹の爪のピリ辛に、トロッとしたなすとジューシーなズッキーニがめちゃくちゃ合う！
鶏むねもしっかり入って、ボリュームも満足感も◎

【1食あたり】
447kcal
P 50.8g
F 6.9g
C 53.1g

500kcal以下なのに超高タンパク💪
ラク、うま、痩せる！全部とりにいく！

※ゼンブパスタを使用しています。