夏野菜レシピ

食材たったの２つだけ😳ブロ玉あんかけ🥦

2024-10-29

12 Comments

@shiracchi_no_asobiba 2年 ago

補足：
ブッコロリーは少し小さめにカットしているのと、味付けはやや優しめですので、味が足りない場合は鶏ガラを少し(小さじ1/2)ずつ追加して味を見極めてみてください！
レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

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レシピ↓
■材料(3食分)
ブロッコリー 300g
ごま油小さじ1
鶏ガラ小さじ1
酒大さじ1
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1
お酢大さじ1
砂糖小さじ1
水 300ml
水溶き片栗粉適量
溶き卵 2個
胡椒適量

■作り方
1.フライパンにブロッコリーから水まで入れたら沸騰させます
2.水溶き片栗粉を入れて好みにとろみにしたら溶き卵を入れて全体を混ぜたら完成！お好みで胡椒トッピングもうまうまです🤤

■ポイント
・食材がたったの２つで完成します！

■感想
・超簡単なのにすっぱ美味いスープが絶妙で鬼リピしたくなるうま痩せレシピです✨

■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)
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カロリー合計: 176 kcal
タンパク質（P）: 5.5 g
脂質（F）: 11 g
炭水化物（C）: 10 g
　* 糖質: 9 g
　* 食物繊維: 1 g
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一食60kcal!栄養バランスも抜群にいいです！
メチャ優秀だけどほんまかしら😳

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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ブロッコリー：210円
ごま油：5円
鶏ガラ：5円
酒：5円
しょうゆ：5円
みりん：5円
お酢：5円
砂糖：1円
水：0円
水溶き片栗粉：5円
溶き卵：40円
胡椒：1円

合計：287円
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一食65円！コスパ最強すぎです😆

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@minmin-pr7dn 2年 ago

ぶっころりーwww
@TS-rn7xd 2年 ago

トロトロのぶっころり
美味しそうです🤤🥦
@本村恵輔 2年 ago

うわこのブロリーうまそー
@-megu 2年 ago

玉子とブロ🥦2つで簡単ワンパン良いですね😀！トロトロで美味しそうです🤤
@とっさん-o7o 2年 ago

ワイもブッコロリー言いたいwww
@ごまごま-e2c 2年 ago

コメ欄平和😊

作ってみよーっと🎉
@ねこパンの部屋 2年 ago

ブ…ブッコロ…リー？w
@junguevalle 2年 ago

なんだこのメイちゃん感…
@ポチ-v2e 2年 ago

どうやったら、９５円で作れるのか教えて欲しい…
ブロッコリー高いのに
@kawasakininja0504 2年 ago

可愛い声で「ぶっころすー❤」なんて
言わないで😢
@もふっとルネ 2年 ago

ブコロッリーね。