夏野菜レシピ

食材たったの２つだけ😳ブロ玉あんかけ🥦


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12 Comments

  1. @shiracchi_no_asobiba

    補足：
    ブッコロリーは少し小さめにカットしているのと、味付けはやや優しめですので、味が足りない場合は鶏ガラを少し(小さじ1/2)ずつ追加して味を見極めてみてください！
    レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

    ーーー

    レシピ↓
    ■材料(3食分)
    ブロッコリー 300g
    ごま油 小さじ1
    鶏ガラ 小さじ1
    酒 大さじ1
    しょうゆ 大さじ1
    みりん 大さじ1
    お酢 大さじ1
    砂糖 小さじ1
    水 300ml
    水溶き片栗粉 適量
    溶き卵 2個
    胡椒 適量

    ■作り方
    1.フライパンにブロッコリーから水まで入れたら沸騰させます
    2.水溶き片栗粉を入れて好みにとろみにしたら溶き卵を入れて全体を混ぜたら完成！お好みで胡椒トッピングもうまうまです🤤

    ■ポイント
    ・食材がたったの２つで完成します！

    ■感想
    ・超簡単なのにすっぱ美味いスープが絶妙で鬼リピしたくなるうま痩せレシピです✨

    ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)
    ーーー
    カロリー合計: 176 kcal
    タンパク質（P）: 5.5 g
    脂質（F）: 11 g
    炭水化物（C）: 10 g
    　* 糖質: 9 g
    　* 食物繊維: 1 g
    ――――
    一食60kcal!栄養バランスも抜群にいいです！
    メチャ優秀だけどほんまかしら😳

    ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
    ――――
    ブロッコリー：210円
    ごま油：5円
    鶏ガラ：5円
    酒：5円
    しょうゆ：5円
    みりん：5円
    お酢：5円
    砂糖：1円
    水：0円
    水溶き片栗粉：5円
    溶き卵：40円
    胡椒：1円

    合計：287円
    ――――
    一食65円！コスパ最強すぎです😆

    #低糖質レシピ
    #ブロ玉あんかけ
    #ダイエット料理
    #簡単レシピ
    #時短レシピ
    #節約レシピ
    #作り置き

  5. @-megu

    玉子とブロ🥦2つで簡単ワンパン良いですね😀！トロトロで美味しそうです🤤

  10. @ポチ-v2e

    どうやったら、９５円で作れるのか教えて欲しい…
    ブロッコリー高いのに

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