電子レンンジで！簡単時短ごはん7選

ぜひ作ってみてくださいね！

00:03 5分で！マカロニチーズ
00:38 3分で！マグカップオムレツ
00:59 4分で！チキンケサディーヤ
01:38 10分で！ベイクドポテト
02:22 そうめんかぼちゃ＆ミートボール
03:13 10分で！卵チャーハン
04:00 4分で！BBQナチョス

5分で！マカロニチーズ
1人分

材料：
マカロニ 1/2カップ（50g）
水 120ml
牛乳 大さじ3
塩コショウ 少々
チェダーチーズ（シュレッドタイプ）25g
青ねぎ（みじん切り）少々

作り方
1. マグカップにマカロニ、水、塩を入れて混ぜ、600Wの電子レンジで2-3分加熱する。
2. 軽く混ぜてから牛乳、チーズ、コショウを入れて混ぜ、600Wの電子レンジで30秒加熱する。
3. よく混ぜて青ねぎを散らしたら、完成！

3分で！マグカップオムレツ
1人分

材料：
卵 2個
赤パプリカ（角切り）1/4個
ピーマン（角切り）1/2個
ハム（角切り）2枚
ほうれん草 10g
塩コショウ 少々

作り方
1. マグカップに全ての材料を入れてよく混ぜ、600Wの電子レンジで2-3分加熱する。半分加熱したら途中で取り出して混ぜ、再び加熱する。
2. 卵に火が通ったら、完成！

4分で！チキンケサディーヤ
1人分

材料：
フラワートルティーヤ 2枚
サラダチキン（ほぐす） 60g
赤パプリカ（角切り）1/4個
ピーマン（角切り）1/2個
タコスシーズニング 大さじ1
チェダーチーズ（シュレッドタイプ）25g

作り方
1. 皿にフラワートルティーヤを並べて、600Wの電子レンジで2-3分加熱する。
2. 小さいボウルにサラダチキン、赤パプリカ、ピーマンをタコスシーズニングでよく和えたら、野菜がしんなりするまで600Wの電子レンジで1-2分加熱する。
3. (2)を1枚のトルティーヤの上に広げ、チーズをのせて、もう1枚のトルティーヤで挟む。
4. (3)を600Wの電子レンジで30秒-1分加熱し、チーズが溶けたら、完成！

10分で！ベイクドポテト
1人分

材料：
じゃがいも 1個
サラダ油 大さじ1
塩 少々
ベーコン 2枚
チェダーチーズ（シュレッドタイプ）25g
サワークリーム 適量
青ねぎ（小口切り）適量

作り方
1. フォークを使ってじゃがいもの全体に穴を開けたら、サラダ油と塩をまぶす。
2. 皿に(1)とベーコンを並べ、600Wの電子レンジで7-9分加熱する。ベーコンがカリカリになって、じゃがいもがやわらかくなったら取り出し、ベーコンを細かく刻む。
3. じゃがいもに縦に切り込みを入れ、フォークを使って中身を軽くほぐしたら、チーズを散らして600Wの電子レンジで30秒ほど加熱する。
4. サワークリームをのせ、ベーコンと青ねぎを散らしたら、完成！

そうめんかぼちゃ＆ミートボール
2人分

材料：
そうめんかぼちゃ 1玉
サラダ油 大さじ1
塩コショウ 少々
ミートボール（冷凍）12個
トマトソース 2カップ（520g）
パルメザンチーズ 適量
パセリ（みじん切り）少々

作り方
1. そうめんかぼちゃは縦半分に切る。固いようならフォークを使って全体に穴を開け、600Wの電子レンジで5分ほど加熱してからカットする。
2. スプーンを使って種を取り出したら、塩コショウをふっておく。
3. 深皿にミートボールとトマトソースを入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで12分加熱する。
4. ミートボールに火が通ったらそうめんかぼちゃの上にのせる。パルメザンチーズとパセリを散らしたら、完成！

10分で！卵チャーハン
1人分

材料：
米 1/2カップ（100g）
水 240ml
しょうゆ 大さじ1
ごま油 小さじ1
ベーコン（粗みじん切り）2枚
ミックスベジタブル（冷凍）1/2カップ（65g）
卵 2個
塩 少々
ねぎ（小口切り）少々

作り方
1. ボウルに米、水、しょうゆ、ごま油、ベーコンを入れてよく混ぜ、ラップをかけて600Wの電子レンジで6-8分加熱する。
2. 米に芯がなくなったらミックスベジタブルを加えて混ぜる。
3. マグカップに卵と塩を入れて溶きほぐしたら、(2)とともに600Wの電子レンジで1-2分加熱する。
4. 卵に火が通ったら、スプーンで混ぜながら細かくほぐし、米に加えてよく混ぜる。
5. ねぎを散らしたら、完成！

4分で！BBQナチョス
2人分

材料：
サラダチキン（細かくほぐす）1カップ（125g）
BBQソース 大さじ3
トルティーヤチップス 2つかみ
サルサ 1/2カップ（45g）
チェダーチーズ（シュレッドタイプ）1カップ（100g）
青ねぎ（斜め薄切り）少々
ワカモレ（アボカドマッシュ）適量
サワークリーム 適量

作り方
1. チキンとBBQソースをよく混ぜ合わせる。
2. 皿にトルティーヤチップスを広げて(1)をのせ、サルサ、チーズ、青ねぎを散らしたら、600Wの電子レンジで1-2分加熱する。
3. チーズが溶けたら取り出し、ワカモレとサワークリームをのせたら、完成！