こんにちは、いつもご視聴ありがとうございます。
今回は、キャベツや大根など、野菜たっぷり5日間の晩ごはん献立です。 野菜が多いと手間がかかりますが、どれも簡単なレシピばかり。
魚も肉もバランスよく取り入れながら、栄養面にも気を配りました。
価格は抑えつつ、シンプルで続けやすい。そんな40代夫婦2人の食卓です。
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【目次】(611)
00:00 – 購入品(2025/08)
合計：3776円
生めかじき（2切）…………………500円
ぶり（2切）…………………………500円
豚ひき肉（150g）…………………150円
鶏胸肉（320g）……………………246円
鶏胸肉（250g）……………………315円
豚もも切落し（220g）……………346円
キャベツ……………………………158円
大根（1/2切）………………………108円
卵（6個）……………………………205円
トマト（2個）………………………198円
人参……………………………………79円
有機大豆もやし………………………69円
みょうが……………………………158円
大葉……………………………………99円
小ねぎ………………………………198円
きゅうり（2本）……………………110円
玉ねぎ…………………………………69円
(各材料の金額は税抜き)
00:22 – 1日目：味噌ビビンバ、きゅうりとワカメのお酢ナムル、大根とキャベツのコンソメスープ
06:00 – 2日目：ブリのガーリックバター焼き、蒸し鶏とキャベツのサラダ、蒸し鶏スープ
12:13 – 3日目：メカジキの玉ねぎソース、蒸し鶏とキャベツのトマト玉ねぎあえ、もやしとネギの味噌汁
17:49 – 4日目：鶏むね肉の薬味がけ塩麹焼き、キャベツときゅうりのごまあえ、大根と卵のスープ
24:01 – 5日目：豚肉とキャベツの味噌炒め、キャベツと大根の粉チーズサラダ、人参と玉ねぎの味噌汁
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📷️【Instagram】
https://www.instagram.com/akarispmt
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📝レシピ【メンバー限定】
※材料は目分量になります、基本的には味見しながら自己調節or各ご家庭の味で作ってください。
https://www.youtube.com/post/UgkxtybXBiYKFv6taDYdewLrQZv0P9FaVrFV
(Googleドライブ経由での共有PDFファイルになります。ダウンロードしてオフラインで使用可能、動画リンク付き。)
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【お弁当メンバーシップ】
https://www.youtube.com/channel/UCy-IR8eqnAcyyq3LM2IHC5Q/join
☑️興味のある方は、チャンネル説明欄(トップページの【さらに表示】)をチェック
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【akarispmt】
1985年生まれ
💊薬剤師
🍅野菜ソムリエ
レシピ本📕包丁もまな板もいらない 10分弁当(KADOKAWA)
レシピ本📕材料同じでも 毎日違っておいしい 1週間1000円 10分弁当(KADOKAWA)
お弁当はもともと自分用に作っていたものを動画投稿していましたが、
2023年から、仕事を辞めて動画配信用に撮影しております。
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【使用している調理器具】
◎ステンレス鍋
商品名：宮崎製作所 ジオ 片手鍋 18cm
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商品名：宮崎製作所 ジオ 行平鍋 18cm
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商品名：宮崎製作所 ジオ 両手鍋 20cm
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◎ステンレスバットセット
商品名：オークス 日本製 パパッと揚げ物 バット セット 22×16.8×3.7cm
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◎片栗粉の容器
商品名：家事問屋 粉もの缶
詳細：https://a.r10.to/ThaxWd
◎キッチンペーパーホルダー
商品名：オークス ウチフィット キッチンペーパー ホルダー
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◎スケッパー
商品名：タイガークラウン スパテラ・スケッパー 白
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◎おろし金
商品名：OXO おろし器 ジンジャー & ガーリック グレーター
詳細：https://amzn.to/44q1wRd
◎猫の鍋敷き
商品名：猫の鍋敷き（瞳はグレーです）
詳細：https://www.creema.jp/item/12253887/detail
◎檜のまな板
商品名：ダイワ産業 まな板 食洗機対応 木製 ひのき 軽量 日本製
詳細：https://amzn.to/43H7ays
◎フライパン
商品名：パール金属 フライパン 26cm IH対応 ブルーダイヤモンドコート HB-1210
詳細：https://amzn.to/3DdIDYK
※概要欄に記載されている商品リンクはアフィリエイトリンクを使用しています。(Amazon、楽天)
【使用している器について】
オンラインのうつわ専門店で購入しております。
よく利用するのは、うつわやまほろさんですが、特にここで買うというお店は決まっていません(Google検索で探して、よかったのがあったら買っている)。
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◉キッチンツールまとめ
🏠Amazonページ(※ほとんどAmazonで購入しているのでこちらの方がまとまっています)
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【楽曲提供】
効果音：オトロジック(CC BY 4.0)
【株式会社Pinguino】
🍅イラスト
なおちゃん@スマイルクリエイター
https://www.instagram.com/naochan_illustrator/
#晩ごはん #献立 #野菜たっぷり
