160cm 48kgアラサーOLの
5日分の献立を紹介します📝
今週は鶏むね肉メインで
体型維持を目標にしたメニューです❤️🔥
日々、献立に悩まれてる方の
お役に立てれば嬉しいです☺️
材料はすべて2人分です👯♀️
0:56
1日目：鶏むね肉とキャベツの味噌炒め、塩昆布トマト、納豆、長ネギとしめじのみそ汁
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鶏むね肉 300 g
キャベツ 1/8カット
片栗粉 大さじ1
醤油 大さじ1
味噌 大さじ1
みりん 大さじ1
にんにくチューブ 小さじ1
生姜チューブ 小さじ1
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塩昆布 好きなだけ
トマト 好きなだけ
醤油 好きなだけ
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納豆
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長ネギ 1本
しめじ 1袋
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
1:46
2日目：鶏むね肉と長ネギの塩炒め、シーチキントマト、わかめみそ汁
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鶏むね肉 300 g
長ネギ 1本
ごま油 大さじ1
片栗粉 大さじ1
にんにくチューブ 小さじ1
塩コショウ 好きなだけ
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シーチキン 1缶
トマト 好きなだけ
※3日分作ると明日明後日が楽です！
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わかめ 適量
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
2:34
3日目：鶏むね肉となすの甘酢炒め、シーチキントマト、納豆、キャベツと卵のみそ汁
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鶏むね肉 300 g
なす 3本
片栗粉(まぶす用) 大さじ1
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
酢 大さじ1
砂糖 大さじ1
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納豆
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キャベツ 1/8カット
卵 2個
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
※みそ汁は４人前です！！
シーチキントマトは2日目と同じです
2:45
4日目：鶏むね肉ときのこの生姜炒め、シーチキントマト、納豆、キャベツと卵のみそ汁
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鶏むね肉 300 g
しめじ 1袋
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
料理酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
生姜チューブ 小さじ1
塩コショウ 好きなだけ
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納豆
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シーチキントマトは2日目と同じで、みそ汁は3日目の作り置きを温めます
3:16
5日目：鶏むね肉とピーマンの味噌炒め、わかめ薄揚げみそ汁
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鶏むね肉 300 g
ピーマン 1袋(3個くらい)
味噌 大さじ1
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
料理酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
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薄揚げ 適量
わかめ 適量
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
#節約 #ダイエット #鶏むね肉
