160cm 48kgアラサーOLの
5日分の献立を紹介します📝
日々、献立に悩まれてる方の
お役に立てれば嬉しいです☺️
共働きなので作り置きが
できるレシピ多めです💐
材料はすべて2人分です👯♀️
1:01
1日目：鰆西京焼き、塩昆布トマト、納豆、なめこ豆腐みそ汁
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鰆西京焼き 2切れ
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プチトマト 好きなだけ
塩昆布 好きなだけ
醤油 好きなだけ
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納豆
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なめこ 1袋
絹豆腐 1丁
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
※みそ汁は４人前です！！
1:10
2日目：厚揚げ肉豆腐、塩昆布トマト、納豆、なめこ豆腐みそ汁
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厚揚げ 1袋
牛肉 150g
長ネギ 1本
水 大さじ3
料理酒 大さじ2
みりん 大さじ2
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ1
和風顆粒だし 小さじ1
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納豆
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塩昆布トマトとみそ汁は1日目と同じです
1:22
3日目：肉じゃが、塩昆布トマト、納豆、わかめ薄揚げみそ汁
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牛肉 200 g
じゃがいも 3個
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
水 300mL
料理酒 大さじ3
みりん 大さじ3
醤油 大さじ3
はちみつ 大さじ1/2
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納豆
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わかめ 好きなだけ
薄揚げ 好きなだけ
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
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塩昆布トマトは1日目と同じです
2:00
4日目：豚キムチ、納豆、豚汁
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豚バラ肉 150g
キムチ 1パック
ごま油 大さじ1
塩 好きなだけ
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納豆
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じゃがいも 2個
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
豚バラ肉 100g
ごま油(炒め用) 適量
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
※豚汁は４人前です！！
2:35
5日目：冷しゃぶ、納豆、昆布の佃煮、豚汁
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豚バラ肉 150g
キャベツ 1/4カット
ごまドレッシング or ポン酢
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納豆
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豚汁は4日目と同じです
#節約 #ダイエット #食事vlog
