【メニュー】
①鯖塩焼き
②無限ピーマン
③卵とブロッコリーのデリサラダ
④漬け卵
⑤キノコの炒め物
⑥ほうれん草のナムル
⑦醤油チキン
⑧むね肉のケチャップ炒め
⑨キャロットラペ
⑩鮭の南蛮漬け
【お買い物リスト】
鶏むね肉…1枚
鶏もも肉…1枚
生鮭…2切れ
サバ…2切れ
ツナ…1袋
卵…10個
玉ねぎ…2個
ブロッコリー…1株
にんじん…2本
ピーマン…2袋
ほうれん草…1束
キノコ…3種類
【メニュー・材料】
※同時に調理をしているためタイムコードは目安です
5:34①鯖塩焼き
サバの切り身：2切れ
塩：適量
10:21②無限ピーマン
ピーマン：4個
ツナ：1袋
中華だし：1/2
塩：少々
ごま油：適量
19:16③卵とブロッコリーのデリサラダ
ブロッコリー：1株
ゆで卵：4個
マヨネーズ：大さじ2
パルテノ：大さじ4
塩コショウ・コンソメ：適量
23:33④漬け卵
ゆで卵：6個
めんつゆ：少々
オイスターソース：少々
水：適量
25:46⑤キノコの炒め物
キノコ類：適量
ごま：少々
めんつゆ・みりん：少々
砂糖：大さじ1
35:11⑥ほうれん草のナムル
ほうれん草：1束
ごま油：大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
ごま：少々
33:06⑦醤油チキン
鶏もも肉：1枚
にんにくチューブ：適量
ごま油：大さじ1
醤油・酒・みりん：各大さじ1
38:53⑧むね肉のケチャップ炒め
鶏むね肉：1枚
ピーマン：3個
米粉：適量
酒・醤油・みりん：各大さじ1
にんにく：適量
ケチャップ：大さじ2
酢：大さじ1
砂糖：大さじ1
43:22⑨キャロットラペ
にんじん：1/2本
ツナ：1袋
じゃばら：適量
オリーブオイル：適量
塩：適量
粒マスタード：適量
ごま：適量
41:09⑩鮭の南蛮漬け
鮭：2切れ
にんじん：1/4本
玉ねぎ：1/2個
酢：大さじ3
醤油・砂糖・水：各大さじ2
BGM：若林タカツグ
🎵simple things
🎵sea side
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【ウェルネスブランドmariness】
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト・キッズコーディネーショントレーナー)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://linktr.ee/IG_SEXERCISE
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。Lady Gaga バックダンサー 現在はラスベガスで “Dita Von Teese” バーレスク公演に唯一のアジア人として出演中
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会にノーストレスで挑戦する物語をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Festivalでは「挑戦」を体験として届けるサービスを提供。フィットネス自分らしさを創り社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット#健康
30 Comments
まりなさんてぎわがいいからすごいです。😊
しかも、美味しそうに作るからうらやましいてます。
タイトル、10品が10分になってますかね？！ 作り置き参考にさせていただきます！まりなさんかわいい🩷
素晴らしい👍
食べたい😊
早速作ります！😾
米粉がー！！笑
料理苦手ですがチャレンジします👊
専門学生になって一人暮らし始めたのですが、食事バランスもよくなくてそろそろ痩せなきゃなーってとこに流れてきました。普段筋トレの動画しか見ていなかったので、こんなカメラが近くてよくお顔を拝見するのが初めてで、ほんたにとってもお綺麗でびっくりしました。私もこんな女性になれるように頑張ります‼️
まりなさんの男前料理待ってましたー🙌
ラップとかキッチンペーパーの使い方が最高です😂
早速明日作ってみます♪
すごい✨✨なんでもできるんですねー😊尊敬します！のんびりする時間も持ててますかー？身体に気をつけながら頑張ってくださいねー応援してます😊
お料理もできるなんて❤さすがです
まりなさんのルーティンと食事の動画大好きなので嬉しいです❤
米粉騒動と冷やされたオリーブオイルで爆笑しました😂
どれもこれも真似出来そうなので、早速作りたいと思いまーす！😊
料理動画大好きです〜！！！
参考にさせていただきます😊美味しそうです😋❤
すごいパワーで10品作りましたね👏
『何か作りかけ…』と言ったとき『ほうれん草だよ！』と思わず言っちゃいました😆
ブロッコリーのデリ風サラダ私もよく作ります。カロリーオフのマヨネーズとコショウたっぷりでそれとアボカド🥑も入れます。今度パルテノヨーグルト入れて作ってみます！
作り置きメニューがきのこのとキャロットラペ私も定番なのでなんだか嬉しくなりましたよ😁
毎回、なるほど！😃と思いながらみて自分に吸収。美味しくラクも覚えて一石二鳥🎉
10品凄〜い🎉
健康意識の高い親に育てられる子供ってスタート地点からかなり有利だよね
大人になってからこう言う食事しろと言われてもこういうのを美味しいと思える味覚がないとやらされてる感あり過ぎてなかなか続くものではない
運動もしかり
米粉おもろ
みりん大先生、鮭先生、粒マス先生、呼び方すごく良かった🙌
作り置きいいですね～👍️😄
私も昨日ごま油が無いと大騒ぎしたら、冷蔵庫で冷やされていました😅私も常にツナパウチ買い置きしています。
本当に便利ですよね❤ これで今週は『今日のご飯何？』と聞かれてもドヤ顔で冷蔵庫を指差せます！😂
こーゆー動画何回見ても好き。
しっかり片耳で聞いてます。
ガラスのタッパーはどこのでしょうか？
コンソメどこのか気になりました！
間食にゆで卵、偉すぎる👏
今日は、息子は外食、主人は飲み会で、私1人。作る気力が無くなっていましたが、まりなさんの動画見て、この中から何か作ろう❤と元気出ました❤
リアルな作り置き、ありがとうございます😊
待ってました😊
いつも動画ありがとうございます
今回も大変勉強になりました！！
タンパク質を摂るのに偏っていたコトに気づけた事、また緑黄色野菜にも今後気をつけたいと思いました✨
指先を使うと使いすぎてか関節痛！？鈍痛が起こる事があります。
予防の為に指先のストレッチもして欲しいです🧡
ほうれん草のシュウ酸は気にならないですか？
マヨ+ヨーグルト、にんにく（チューブでok）入れるとコンソメ入れなくても美味しさマシマシですよー！