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【脂肪を減らす！えのポンわかめ】
【材料】（3食分）
・わかめ 大さじ2
・えのき 1袋(200g)
・冷凍オクラ 50g
●ポン酢 大さじ2
●鶏ガラ 小さじ2
●すりごま 小さじ2
●ごま油 小さじ1
●にんにく 小さじ1
【作り方】
①耐熱容器にわかめと水100mlを入れ、切ったえのきと冷凍オクラを加え、ラップをし600Wで5分チンする
③水気を切り、●を加えてよく混ぜたら完成
※お好みでごまや糸唐辛子を乗せると、、見た目も味も引き締まります
【1食分｜栄養成分】
・カロリー：50kcal
・タンパク質：2.6g
・脂質：2.0g
・炭水化物：6.3g
・食物繊維：2.8g
・食塩相当量：1.3g
【保存期間】
・冷蔵で3日間
3 Comments
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【脂肪を減らす！えのポンわかめ】
【材料】（3食分）
・わかめ 大さじ2
・えのき 1袋(200g)
・冷凍オクラ 50g
●ポン酢 大さじ2
●鶏ガラ 小さじ2
●すりごま 小さじ2
●ごま油 小さじ1
●にんにく 小さじ1
【作り方】
①耐熱容器にわかめと水100mlを入れ、切ったえのきと冷凍オクラを加え、ラップをし600Wで5分チンする
③水気を切り、●を加えてよく混ぜたら完成
※お好みでごまや糸唐辛子を乗せると、、見た目も味も引き締まります
【1食分｜栄養成分】
・カロリー：50kcal
・タンパク質：2.6g
・脂質：2.0g
・炭水化物：6.3g
・食物繊維：2.8g
・食塩相当量：1.3g
【保存期間】
・冷蔵で3日間
擂り胡麻の方が身体に吸収され易いですよ👌
3食しっかり食べるようになってから体重の安定感が半端ない！
血液検査こないだしたけどTHE健康でした✌️
コレはkcal低くてお腹いっぱいになれそうでいいですね！