【産後ダイエット】-7kg達成！産後4か月のリアル1日ごはん🍚｜1400kcalでお腹いっぱいメニュー

こんにちは、ぷにです☺️
今回は 「産後4か月／-7kg」 を達成した私の
1,400kcalで満足できるリアル1日の食事記録 をお届けします！

産後ダイエット中でもしっかり食べたい方、
育児中でゆっくり料理できない方にもおすすめの
簡単＆時短メニューばかりです✨

🌼 合計 1,400kcal 🌼

🍽 朝（280kcal）
・抹茶ガトーショコラ【130kcal※水の場合】
　（オートミール30g／牛乳or水80ml／抹茶パウダー5g／ラカント15g／ベーキングパウダー4g）
・味噌汁【50kcal】（わかめ・野菜など）
・プロテインヨーグルト【100kcal】（ヨーグルト100g＋プロテイン10g）

🍽 昼（450kcal）
・そうめん0.8人前（乾麺80g）【280kcal】
・冷汁風つけ汁【170kcal】（味噌・ほんだし・鶏ハム・豆腐・きゅうり・みょうが）

🍽 夜（670kcal）
・厚揚げとなすの豆板醤炒め【200kcal】（厚揚げ1/2枚・油少々・野菜）
・オートミール（30g）【110kcal】
・サラダ（ドレッシング込み）【50kcal】
・お味噌汁【50kcal】
・納豆＋キャベツ【120kcal】
・ポテトサラダ【140kcal】

📌 こんな方におすすめ
産後ダイエット中でも食べたい！
育児中で手軽なメニューを探している🧏‍♀️
1,400kcal前後でお腹いっぱいになりたい😍

🎧music
【フリーBGM】 気分が良くなる、かわいい音楽 (Passion Fruit Jam)

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