【節約レシピ】節約しながらも免疫力向上したい！食物繊維豊富な晩ごはん/一人分平日5日間2000円台！/買い物リストとまとめ買いで節約！/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立

ご覧いただきありがとうございます💁🏻‍♀️
秋野菜に含まれる豊富な栄養素をたくさん摂り免疫力をアップして体調を整えていきましょう！観て下さる方の晩ごはん作りのご参考になれば幸いです🪴

＼タイムスタンプ／

①日目　00:17〜
◉ピーマンの肉詰め照り焼き01:49
◉大葉とカニカマのわさびマヨ春雨サラダ00:35
◉豆腐とわかめのお味噌汁01:27

②日目　03:15〜
◉さんまの塩焼き05:32
◉鶏ごぼうの混ぜご飯（2合）04:32
◉ほうれん草と人参の白和え03:17
◉大根と油揚げのお味噌汁04:04

③日目　06:19〜
◉きのことニラの濃厚クリームパスタ07:27
◉さつまいもの甘煮07:04
◉ほうれん草と卵のスープ06:21

④日目　09:18〜
◉チリじゃがチキン10:35
◉蓮根と人参の金平09:45
◉大根となめこのお味噌汁09:20

⑤日目　12:31〜
◉厚揚げ肉巻きクリーム煮14:06
◉小松菜の卵炒め13:23
◉けんちん汁12:33

＼買い物リスト／
ムダ無し！これだけあれば出来ちゃいます！

　　野菜🥬
⚪︎なめこ1袋（100g）⚪︎大根1本⚪︎白ネギ1本
⚪︎さつまいも350g⚪︎蓮根350g⚪︎椎茸5個
⚪︎小松菜1袋⚪︎ほうれん草1袋⚪︎薬味ネギ1袋
⚪︎ニラ30g⚪︎ごぼう2本⚪︎舞茸1パック（120g）
⚪︎生姜1個⚪︎しめじ2株⚪︎ブロッコリー1個
⚪︎じゃがいも2個⚪︎ピーマン6個
⚪︎きゅうり1/2本⚪︎人参2本⚪︎玉ねぎ1/2個
⚪︎大葉8枚
【付け合わせ】
⚪︎水菜1袋⚪︎きゅうり1/2本⚪︎トマト2個

　　肉🥩・魚🐟
⚪︎鶏もも肉1枚（300g）
⚪︎鶏むね肉500g
⚪︎豚ひき肉400g
⚪︎豚バラ薄切り肉240g
⚪︎さんま3尾

　　その他🥫
⚪︎パスタ200g⚪︎こんにゃく1/2枚（100g）
⚪︎木綿豆腐150g×2パック⚪︎カニカマ7本
⚪︎絹厚揚げ2パック（6枚）⚪︎卵5個
⚪︎生クリーム1パック（200ml）
⚪︎春雨50g⚪︎乾燥わかめ3g⚪︎油揚げ2枚
⚪︎チェダーチーズ3枚

＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎酒⚪︎みりん
⚪︎麺つゆ2倍濃縮
⚪︎白だし（イチビキかけつゆ4倍）
⚪︎片栗粉⚪︎パン粉⚪︎薄力粉
⚪︎塩⚪︎こしょう⚪︎砂糖⚪︎粗挽きこしょう
⚪︎マヨネーズ⚪︎ケチャップ⚪︎乾燥パセリ
⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし⚪︎コンソメ
⚪︎米油⚪︎ごま油⚪︎有塩バター
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎桃屋のきざみにんにく
⚪︎わさびチューブ⚪︎豆板醤
⚪︎白すりごま⚪︎白ごま
⚪︎牛乳⚪︎チェダーチーズ

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