【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Posts by mariness_jp
公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8
楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼marinessの運動教室が代々木公園にOpen！／
原宿駅近くのmariness kids clubで、親子で変わる運動習慣を✨
✅2歳からOK！子供の運動教室
✅産後の体を整えるエクササイズクラス
体験予約・詳細は公式LINEから！： https://lin.ee/0v9SAwy
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト・キッズコーディネーショントレーナー)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://linktr.ee/IG_SEXERCISE
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。Lady Gaga バックダンサー 現在はラスベガスで “Dita Von Teese” バーレスク公演に唯一のアジア人として出演中
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会にノーストレスで挑戦する物語をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Festivalでは「挑戦」を体験として届けるサービスを提供。フィットネス自分らしさを創り社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
48 Comments
美味しそすぎる
料理、を作り置きしてる人偉いよな
素材しか作りおかないし食べてない笑
茹で卵納豆ささみきのこめかぶ鮭とか笑
まりなさんてぎわがいいからすごいです。😊
豚汁美味しいから私も好きです。
10品も作りおきできるなんてすごいと思います。😊
2:55【①冷凍鍋ストック】
▼材料(5食分)
春菊：1束
小松菜：1束
長ネギ：1束
きのこ：2種類
鶏もも肉：500g
塩麹：適量 (お肉の量の50%)
冷凍鍋ストックの作り方：https://youtu.be/Jta4NRHCbF8?si=WGI5hSdvCUsEfBxQ
▼レシピ
1.鶏もも肉のドリップをとり、塩麹で下味を付ける
2.洗った野菜を食べやすい大きさに切り、水分をとっておく
3.きのこをほぐす
4.アイラップ5枚を広げ、野菜と肉を交互にしながら、それぞれ均等に入れていく
5.袋を閉め、鍋の形に合わせて整えたら、冷凍庫に入れる
11:40【②豚汁】
▼材料
玉ねぎ：1個
にんじん：1本
大根：1/4本
豚バラ肉：1パック
豚肩ロース：1パック
出汁パック：2パック
ごま油：適量
塩：適量
味噌：適量
▼レシピ
1.野菜の皮を剥き、玉ねぎは薄切り、にんじん・大根をいちょう切りにする
2.豚肉はキッチンバサミで食べやすい大きさに切る
3.鍋にごま油をひいて豚肉を炒め、塩を振る
4.同じ鍋に野菜を入れ、塩を振り、蓋を閉めて蒸し焼きにする
5.全体に火が通ったら、食材が浸るくらいの水を入れる
6.出汁パックを入れ、蓋をして再び煮る
7.出汁パックを取り除き、味噌を入れたら完成
17:23【③サバの塩焼き】
▼材料
サバ：2切れ
塩：適量
▼レシピ
1.クッキングシートをひいたフライパンにサバを並べ、焼く
2.焼き色がついたらひっくり返し、再び焼く
3.保存容器に入れたら完成
20:36【④ピーマンとちくわの和え物】
▼材料
ピーマン：3個
ちくわ：3本
粉末状の出汁：適量
ごま油：適量
すりごま：適量
▼レシピ
1.細切りにしたピーマン・ちくわを耐熱容器に入れ、塩・粉末出汁・ごま油を適量いれる
2.レンジで2分加熱する
3.少し混ぜたらすりごまをかけて完成
26:09【⑤豆苗とカニカマの和え物】
▼材料
豆苗：1袋
カニカマ：2本
白だし：適量
▼レシピ
1.豆苗を食べやすい大きさに切り、カニカマを割く
2.大きめのガラス容器に入れ、白だしを入れる
3.レンジで2分加熱する
29:38 【⑥わかめとおくらの酢の物】
▼材料
乾燥わかめ：適量
ミョウガ：適量
冷凍きざみおくら：適量
カンタン酢：適量
▼レシピ
1.乾燥わかめを保存容器に入れ、水で戻す
2.ミョウガを細切りにする
3.わかめの水を切り、ミョウガ・冷凍おくらをいれる
4.カンタン酢を入れて混ぜたら完成
32:45【⑦トマトと大葉のマリネ】
▼材料
大葉：1/2袋
ミニトマト：1パック
ミョウガ：適量
白だし：適量
オリーブオイル：適量
塩：適量
レモン汁：適量
▼レシピ
1.大葉・ミョウガを細切り、ミニトマトを半分に切り、保存容器に入れる
2.オリーブオイル・塩・白だし・レモン汁を入れたら完成
35:36【⑧ツナマヨ切り干し大根】
▼材料
切り干し大根：適量
乾燥わかめ：適量
水煮シーチキン：2袋
マヨネーズ：大さじ2杯
ゆずポン酢：適量
すりごま：適量
▼レシピ
1.ボウルに、切り干し大根・乾燥わかめを入れて水で戻す
2.水を切り、シーチキン・マヨネーズ・ポン酢・すりごまを入れて混ぜたら完成
40:43 【⑨鶏もも肉の塩麹柚子胡椒漬け】
▼材料
鶏もも肉：500g
塩麹：30g
柚子胡椒：適量
▼レシピ
1.鶏もも肉のドリップをとり、アイラップに入れる
2.塩麹・柚子胡椒を入れて揉み込めば完成
3.食べる直前にフライパンで焼く
42:10 【⑩鶏肉の生姜焼き漬け】
▼材料
鶏もも肉：500g
砂糖：大さじ1杯
醤油：大さじ1杯
お酒：大さじ1杯
オリゴ糖：大さじ1/2
生姜チューブ：適量
▼レシピ
1.鶏もも肉のドリップをとり、アイラップに入れる
2.砂糖・醤油・お酒・オリゴ糖・生姜チューブを入れ、揉み込めば完成
3.食べる直前にフライパンで焼く
ダイエットを何度も挫折して、再チャレンジしている最中です。
栄養バランスのいい献立を考えることが一番難しいなと痛感しています。
考えずに作ると、どうしても脂質が多くなってしまい…食べてはいけないものと意識してしまうと、今度はカロリーが足りなくなり、最終的に風邪を引くことを繰り返しています😵
そんな私にとってはレシピ紹介や栄養の解説は本当にありがたいです🥹
これからも応援しています🎉
まりなちゃん
お疲れ様です❤
私は野菜が嫌いな食べ物が結構あるので真似できないですが食べ物大事ですよね😊
人参、大根、ブロッコリーなど食べれる人になりたーい😢
わーい！レシピ関係の配信何度も見てます。長時間尺うれしい‼️
鍋のストック真似しますね
前日つめて朝持って行くだけのお弁当もお願いします
10品も凄いですね👍
まりなさんの手際の良さが素晴らしい👏
見入ってしまいます❤
作っちまえばあとは楽ですね👍
やってみます👍
コレステロールを下げる料理をぜひ見たいです🙏😊
お忙しいだろうに、ほんと、カラダに良いご飯作り、素晴らしいです！
毎回思うけど、包丁さばき早すぎて圧巻🥹すごい
保存容器、どこの使っているのか気になります…！
まりなさーん、お疲れ様です！褒め褒めですね🌷✨️🌈
私と主人は夏生まれです。
この時期、そうめんで、涼んで、帰宅後、仕事とプライベートのオン・オフを分けております。
主人は、おみそ汁の水分の多いのは、おしっこに出たら、すぐにお腹空く、、、と、私は、朝食、炊きたてのごはん🍚とお味噌汁が食べたい体質ですが、
主人は、ナッシュなので、豚汁は作った事ないです。
私は、この時期に
ぜひワカメとミョウガとオクラの三杯酢を作りたいと思いました🎉
夏の食欲のない時、酸っぱいものは、唾液を分泌して、ワカメとオクラが腸内環境を整えてくれますよね!ぜひ参考にさせて頂きますね✨️🌈
まりなさーん、ジブン褒め褒め✨️♡🌷お疲れ様でした〜
一つギモンに思ったのが、味見する時、水で口の中を正常に戻さないのかな？さすが、目分量！主婦のカガミ！と感じました。
いつも、日々の献立の提案、参考になりました😆
ありがとうございます🙇✨️
いつものことながらまりなさんの手料理美味しそ〜😆
いつも本当に参考にさせて頂いています‼️感謝✨
特にミョウガ入りの酢の物やマリネ、暑い夏にピッタリなので作りたくなりました🧡
ダイエット中でも砂糖が入っている簡単酢使っていいんですか？😳
怖くてラカント以外は避けてました💦
手際がいいですね！
私も豚汁大好きでよくつくります😊
色々参考にさせてもらいます！
素晴らしい👍
今回のレシピも美味しそう！まりなさんのレシピ動画大好きです❤
最近病気で消化のいいものしか食べられない日々が続いていてまりなさんの「健康第一」を痛感してます😢
治ったら作ってみようと思います！
本当に毎回学べる。ダイエット中だけど、痩せなきゃと思えば思うほど食べまくりたい！
だけどね、作り置きをしておけばバランスも良くてよく噛んで良いもんね😊前回アイラップに入れてスープ作るの楽チンで良かったです。今回もやるわ～
まりなちゃんがキッチンドリンカー！嬉しすぎるるー！！
なかなかハイボールの方が痩せるのわかってるのに、ビールがやめられない
塩分控えめに料理するのがにがて、、あすけんでも、塩分多いと怒られる。。どうしたらいいかな？
切り干し大根とわかめ・ツナの和物は以前まりなちゃんの動画を見て作った事あります🍴おいしかったです😊今回は何を作ってみようかな😋
この作り置きシリーズ、今後もいっぱい配信して欲しいです！
一人暮らし、よく野菜をダメにしてしまうので、副菜多め参考になります！！！
今後も作り置きレシピたくさん教えてください🙇
大好きの動画です！
キッチンで聞いてると一緒にお料理してる気分です
ハンドクラップの15分バージョン動画再アップしてくださったら嬉しいです😂
わぁぁ！前回のやつで、ピーマンの無限ピーマン？ツナと合わせてるやつ。作りました！
簡単一品で美味しかったです
ほんとに特別なものいらないからまた真似します❤❤❤
レンチンしてる時って、500wですか？600wですか？
たくさん作った豚汁はどのように保存していますか？鍋ごと冷蔵庫・・・？食べるたびに小鍋に移して過熱しているのでしょうか？
家事嫌いだけどこういう動画見てるとやる気出るのでありがたいです🥹
レシピも参考になります！
マリナさんが使っていたサクラズの出汁気になりネットで調べました！良い出汁が無くて困っていたので参考になります❣️
普段しっかりお料理をされているのが伝わる手つき、風景。
だからこそ、作ってみたい！試してみたい！って感じるのよね。
過去のレシピも役立っております。
柚子胡椒、やってみます！
いつもバランスの良い作り置きおかずレシピありがとう❤
すごく参考になります🙏
安藤醸造さんとっても美味しいですよね😋私も取り寄せています。
サクラズさんの出汁も使ってみたいです！
おそらく
カットされてると思いますけど、
地味に豚汁の味見
3杯目にいこうとされてましたね？？
めっちゃ親近感湧いて
かわいい！！わかるー！！
ってなりました！笑
豚肉の量にびっくり😮私も豚汁好き❤
私がタンパク質タンパク質騒いでいるからか？息子達も栄養成分見て、「ママ!このジュース結構タンパク質入ってるよ！0.5gだって！」と教えてくれるようになりました。😂😂
すごくありがたいですー！
前回に続き、この動画を見ながら作り置き頑張ります！
魚は焼いてから冷凍保存して食べる時電子レンジで温める感じですかね？カスカスとかにはなりませんかね？🫣
副菜にいつも悩まされる😢
参考にします♪ありがとうございます
コメントにレシピつけといてくれるの本当にありがたいです❤
お料理時間がまりなさんと一緒に料理できてるみたいで楽しいです！！
どんな組み合わせで献立にしたのかも教えていただけると嬉しいです💕
まりなさんいつも笑顔で明るくて元気をもらってます。
安藤醸造さん秋田行った時お買い物しました。
お鍋の作り置き！！絶対マネします！
フィットネスにお料理動画に最高です！
野菜やお肉の量もわかりやすく、タンパク質の摂り方も知れて勉強になりました😂
毎回、手際が良くて凄い❤
美味しく食べることも大事ですもんね
元気になりました😊
作ってみます😌💕
まりなさん手際が良くて尊敬✨
わたし主婦歴7年目だけど3品作るのに1時間ぐらいかかっちゃう💦
私は観てるだけでも、まりなさんに誉められた〜〜〜🎶🎶🎶
嬉しい〜〜〜🎶🎶🎶
参考になります！有難い🤩
めちゃくちゃ参考になりました😂
突然めちゃくちゃお前が言うなって感じなんですけど、豆苗は軽く洗ったほうが良さそうと見た事があります………