【週末の作りおき#245】たんぱく質と野菜がとれるおかず5品⑮定食屋おかず│さば竜田と野菜の黒酢あんかけ│甘から照り焼きチキン│豚こまの野菜たっぷり酢豚│豚ニラのスタミナ炒め│ニラだんごの甘酢あん

[🥕たんぱく質と野菜がとれる定食屋おかず5品]
1.さば竜田と野菜の黒酢あんかけ
2.甘から照り焼きチキン
3.豚こまの野菜たっぷり酢豚
4.豚ニラのスタミナ炒め
5.ニラだんごの甘酢あん

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▷(00:16)
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□生サバ※塩サバでも可 2枚 640円
□鶏もも肉1枚(200g) 244円
□豚こま肉400g 512円
□豚ひき肉250g 328円
□人参1本(150g) 59円
□なす1本(80g) 60円
□長ねぎ1本(100g) 94円
□玉ねぎ1個(200g) 96円
□ピーマン3個 98円
□ニラ1束(90g) 96円
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【合計金額 】2,227円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料

▷(00:20)
■さば竜田と野菜の黒酢あんかけ-https://momrecipe.net/recipe/001946/
[材料／2人分]冷蔵2～3日目安・冷凍2週間目安
生サバ(半身・骨取り)2枚
人参1/3本(50g)
なす1本(80g)
片栗粉大さじ1
油大さじ2
A酒大さじ1
Aおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2
B黒酢大さじ3
Bオイスターソース・醤油 各大さじ1
B砂糖・酒・みりん大さじ1
B片栗粉小さじ1

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生サバ(半身・骨取)※塩サバでも可 2枚 640円
人参1/3本(50g) 20円
なす1本(80g) 60円
【合計金額 】720円(税抜)
【1食あたり】360円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(03:01)
■甘から照り焼きチキン-https://momrecipe.net/recipe/001947/
[材料／2人分]冷蔵2～3日目安・冷凍2週間目安
鶏もも肉1枚(200g）
長ねぎ1本(100g)
塩こしょう少々
片栗粉大さじ1/2
油大さじ1/2
A醤油・みりん・酒 大さじ1
A砂糖 大さじ1/2
Aおろしにんにく小さじ1/2

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鶏もも肉1枚(200g) 244円
長ねぎ1本(100g) 94円
【合計金額 】338円(税抜)
【1食あたり】169円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(04:41)
■豚こまの野菜たっぷり酢豚-https://momrecipe.net/recipe/001948/
[材料／2人分]冷蔵2～3日目安・冷凍2週間目安
豚こま肉200g
玉ねぎ1/4個(50g)
ピーマン3個(90g)
人参1/3本(50g)
片栗粉小さじ2
油大さじ1
Aおろしにんにく・おろし生姜 小さじ1/2
Bケチャップ・酢 大さじ2
B醤油・酒・砂糖・水 小さじ2
B鶏ガラスープの素・片栗粉 小さじ2/3

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豚こま肉200g 256円
玉ねぎ1/4個(50g) 24円
ピーマン3個 98円
人参1/3本(50g) 20円
【合計金額 】398円(税抜)
【1食あたり】199円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(06:26)
■豚ニラのスタミナ炒め-https://momrecipe.net/recipe/001949/
[材料／2人分]冷蔵2～3日目安・冷凍2週間目安
豚こま肉200g
ニラ1/2束(45g)
玉ねぎ1/2個(100g)
にんじん1/3本(50g)
片栗粉大さじ1/2
ごま油大さじ1/2
A醤油、酒 大さじ1
Aオイスターソース、砂糖小さじ1
Aおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/3
白いりごま小さじ2

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豚こま肉200g 256円
ニラ1/2束(45g) 48円
玉ねぎ1/2個(100g) 48円
にんじん1/3本(50g) 20円
【合計金額 】372円(税抜)
【1食あたり】186円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(08:08)
■ニラだんごの甘酢あん-https://momrecipe.net/recipe/001950/
[材料／2人分]冷蔵2～3日目安・冷凍2週間目安
豚ひき肉250g
ニラ1/2束(45g)
玉ねぎ1/4個(50g)
油大さじ1/2
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
Aおろし生姜・おろしにんにく小さじ1/2
Bケチャップ・醤油・酢・砂糖大さじ1
B水70ml
B片栗粉小さじ1
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豚ひき肉250g 328円
ニラ1/2束(45g) 48円
玉ねぎ1/4個(50g) 24円
【合計金額 】400円(税抜)
【1食あたり】200円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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